Zalogaj za razmišljanje: za mirniji odnos s hranom i sa sobom
Zalogaj za razmišljanje podcast je o psihologiji prehrane, svjesnom jedenju i obrascima koji oblikuju naš odnos s hranom. Govori o emocionalnom jedenju, restrikcijama, ciklusu dijeta, prejedanju i unutarnjem kritičaru. Dijeli znanstveno utemeljene spoznaje iz psihologije i nutricionizma na jasan i topao način. Cilj je pomoći slušateljima da razviju zdraviji i mirniji odnos s hranom i sa sobom.
Epizode
Napravi ovu vježbu sa mnom i uz kocku čokolade - primjer svjesnog jedenja
Koliko često stvarno primijetiš što se događa dok jedeš? U ovoj epizodi istražujemo svjesno jedenje kroz jedno jednostavno iskustvo koje ti može pomoći da drukčije primijetiš hranu, svoje tijelo i misli koje se pojavljuju tijekom jela.Ponekad jedemo brzo, usput ili već razmišljamo o sljedećem zalogaju prije nego što smo uopće doživjeli ovaj koji je pred nama. A kada je odnos s hranom već opterećen
Ne osjećaš glad i sitost? Evo zašto slušanje tijela nije uvijek jednostavno
Slušanje tijela kada je riječ o hrani zvuči jednostavno, dok ne shvatiš da više nisi sigurna što zapravo znači biti gladna ili sita.U ovoj epizodi pričam o tome zašto osjećaj gladi i sitosti ponekad postane tih, zbunjujući ili potpuno nepouzdan, osobito nakon godina dijeta, restrikcije i pravila o tome što, kada i koliko “smiješ” jesti.Ako ti se čini da drugi ljudi jednostavno znaju kada trebaju j
Što ti više želiš izbaciti šećer, to ga više želiš konzumirati.
Ako te priče o preporuke o konzumaciji šećera ostavljaju zbunjenom, nisi jedina. U ovoj epizodi govorim o našem odnosu prema šećeru (i općenito hrani) i o tome što se događa kada ga počnemo doživljavati kao nešto loše, zabranjeno ili opasno, čak i kada samo želimo „jesti zdravije“.Kao psihologinja koja se bavi odnosom prema hrani, sve češće primjećujem koliko poruke o izbacivanju šećera mogu utjec
“Slušaj svoje tijelo”, ali što to zapravo znači?
Koliko puta si čula savjet: “Slušaj svoje tijelo”? I koliko puta ti je slušanje tijela umjesto jasnoće donijelo još više pitanja? Ako mi se jede čokolada, znači li to da mi treba baš čokolada? Ako sam umorna, treba li mi odmor ili mi je samo teško pokrenuti se?U ovoj epizodi govorim o tome zašto signali tijela nisu uvijek jednostavne upute koje samo trebamo poslušati. Način na koji doživljavamo gl
Hrana treba i hraniti i biti fina: Zašto smo zaboravili uživati u jelu?
U ovoj epizodi govorim o odnosu prema hrani i o nečemu što često potpuno zanemarimo: ne samo što jedemo, nego kako jedemo. Jer odnos prema hrani ne gradi se samo izborom namirnica, već i mislima, osjećajima, žurbom, krivnjom i pravilima koja unosimo sa sobom za stol.Ako ti je poznat osjećaj da stalno pokušavaš “jesti bolje”, a ipak se oko hrane vrti previše mentalne buke, ova epizoda je za tebe. G
Uspoređivanje s drugima: Zašto imam osjećaj da kasnim u životu?
Uspoređivanje s drugima može u samo nekoliko minuta promijeniti način na koji doživljavamo vlastiti život. U ovoj epizodi govorim o tome zašto nas tuđi uspjesi, tijela, odnosi i životne prekretnice ponekad toliko pogode, čak i kada smo prije toga bile sasvim zadovoljne sobom.Možda si i ti otvorila Instagram i odjednom pomislila da kasniš, da nisi dovoljno uspješna ili da bi tvoj život trebao izgle
Poremećen odnos prema hrani: Zašto je toliko toga postalo normalno?
U ovoj epizodi govorim o poremećenom odnosu prema hrani i razlici između njega i poremećaja hranjenja. Zašto nam je postalo normalno osjećati krivnju nakon jela, razmišljati o kalorijama ili vjerovati da hranu moramo zaslužiti? Jedna usputna rečenica potaknula me da otvorim temu o kojoj, po mom mišljenju, još uvijek ne razgovaramo dovoljno jasno.Ne, nemaju svi poremećaj hranjenja. Ali mnogima tema
Mama broji kalorije, dijete pamti: Kako roditelji oblikuju djetetov odnos prema hrani
Problematičan odnos prema hrani često ne počinje na tanjuru, nego puno ranije. Kroz poruke koje slušamo, ponašanja koja promatramo i pravila koja u obitelji postanu “normalna”. U ovoj epizodi govorim o tome kako roditeljski odnos prema hrani može nenamjerno oblikovati način na koji dijete doživljava glad, sitost, tijelo i vlastitu vrijednost.Ne govorim o krivnji niti o tome da roditelji moraju bit
Ne moraš sve nositi sama: Vrijeme je da se vratiš sebi
Ako ti briga o sebi često završi na dnu liste, ova epizoda je za tebe. Pričam o tome što se događa kada toliko pažnje, energije i nježnosti daješ drugima da zaboraviš provjeriti kako si ti i što tebi zapravo treba.Možda si navikla biti ona koja pazi na sve, razmišlja unaprijed, uskače, pomaže i drži stvari pod kontrolom. Izvana sve može izgledati sasvim u redu, a iznutra se može skupljati umor, na
Moraš li stvarno pronaći “savršenu” prehranu za svoja crijeva?
Veza crijeva i mozga fascinantna je tema, ali često se oko nje stvori više zbunjenosti nego jasnoće. U ovoj epizodi govorim o tome što zapravo znači kada kažemo da su crijeva naš “drugi mozak” i zašto prehrana je važna za zdravlje, ali nije cijela priča.Posebno se dotičem onog trenutka kada briga o zdravlju preraste u stalno analiziranje hrane, simptoma i reakcija tijela. Kada svaki obrok postane
Ljetni eksperiment: mogu li tri male stvari promijeniti moj dan?
Ponekad nam se čini da živimo na autopilotu. Upravo zato sam osmislila mali eksperiment "tri male stvari", jednostavan poziv da svaki dan zastanemo i zapitamo se možemo li biti malo svjesniji, slobodniji i ljudskiji, prema drugima, ali i prema sebi.U ovoj epizodi ne govorim o tome kako biti stalno pozitivan niti kako ignorirati teške emocije. Govorim o tome kako proširiti svoju pažnju. Kako, uz sv
Kad ti treba mir: kratka vježba uz zalazak sunca
U ovoj epizodi vodim te kroz kratku vođenu vizualizaciju za promatranje zalaska sunca. To je nježna vježba za trenutke kada su ti misli glasne, dan prepun, a tijelo još uvijek kao da nije dobilo dopuštenje usporiti.Često pokušavamo sve razumjeti, riješiti i držati pod kontrolom, svoje obaveze, emocije, hranu, tijelo i misli koje se stalno vraćaju. Upravo zato odmor ponekad postane još jedna stvar
Mislila je da više nije na dijeti... sve dok nismo pogledale pravila koja još slijedi
Možeš li reći da nisi na dijeti, a ipak svakodnevno živjeti po pravilima dijetne kulture? U ovoj epizodi govorim o tome kako dijetna kultura često ne nestane kada prestanemo pratiti plan prehrane, brojati kalorije ili započinjati „od ponedjeljka”. Ponekad samo postane tiša i sakrije se iza rečenica poput „samo malo pazim”, „nisam dovoljno gladna” ili „sutra ću jesti manje”.Znam koliko to može biti
Kako pomoći djetetu da razvije zdrav odnos prema hrani?
Odnos djece prema hrani ne oblikuje se samo onime što im stavljamo na tanjur. Često ga mnogo snažnije oblikuju atmosfera za stolom, riječi koje koristimo i način na koji reagiramo kada dijete traži slatko, odbija obrok ili kaže da je sito.U ovoj epizodi dijelim priču o dječaku koji se skrivao u kuhinji i kriomice jeo Nutellu. Taj trenutak još mi je tijekom studija pokazao koliko zabrane, strah i o
Fatfobija: kako strah od debljanja utječe na odnos prema hrani i sebi?
Fatfobija nije samo otvoreno vrijeđanje osoba u većem tijelu. Ona se često skriva u „dobronamjernim” komentarima, strahu od debljanja, pohvalama za mršavljenje i uvjerenju da iz nečijeg izgleda možemo zaključiti koliko je osoba disciplinirana, zdrava ili vrijedna.U ovoj epizodi govorim o tome kako psihologija gleda na fatfobiju, pristranost prema tjelesnoj masi i internaliziranu stigmu: što kada p
Zašto radiš suprotno od onoga što znaš da je dobro za tebe?
Zašto stalno jedem iako nisam gladna? Zašto radim suprotno od onoga što znam da je dobro za mene? Ako si si ikada postavila jedno od tih pitanja, ova epizoda mogla bi ti donijeti potpuno novu perspektivu.U njoj govorim o psihološkom fenomenu koji stoji iza mnogih naših svakodnevnih odluka o hrani, ali i o tome zašto se često osjećamo kao da vodimo borbu sami sa sobom. Kada razumijemo što se događa
Vrućina, apetit i slatko: što ti tijelo zapravo pokušava reći?
Jesi li primijetila da se po vrućini često smanji apetit, ali se želja za slatkim odjednom pojavi navečer, gotovo kao da te iznenadi? U ovoj epizodi pričam baš o tome: zašto vrućina i želja za slatkim tako često idu zajedno, i zašto to ne mora značiti da nemaš kontrolu.Ako ti se ljeti dogodi da dan prođe na kavi, voću, vodi i nečemu “laganom”, a onda kasnije imaš osjećaj da bi pojela sve slatko u
Kome vjerovati kad svi imaju savjet o prehrani?
U ovoj epizodi pričam o tome kako konzumirati informacije o prehrani u vremenu u kojem nas savjeti o hrani često više zbunjuju nego podržavaju. Jer danas nije problem samo što ne znamo što jesti, problem je što više ne znamo kome vjerovati i kako ostati povezani sa sobom usred tolike buke od informacija.Ako si se ikad nakon nekoliko minuta na Instagramu ili TikToku uhvatila kako preispituješ kruh,
Ako ti jedan pogled u ogledalo može pokvariti dan, poslušaj ovo
U ovoj epizodi pričam o slici o tijelu – ne kao o nečemu površnom, nego kao o dubokom, emocionalnom odnosu kojeg gradimo kroz život. Slika o tijelu ne nastaje samo pred ogledalom, ona se oblikuje kroz komentare, usporedbe, iskustva, očekivanja i sve one trenutke u kojima smo naučili promatrati sebe izvana. Ako ti se ikada dogodilo da ti jedan komad odjeće, broj na vagi ili komentar promijeni cijel
Što dijete stvarno čuje kad govorimo o hrani i tijelu?
U ovoj epizodi pričam o rečenici “to deblja” i o tome kako ona može oblikovati odnos prema hrani kod djece puno dublje nego što odrasli često misle. Iako iza takvih komentara najčešće stoji briga, dobra namjera ne znači uvijek i poruku koju dijete može nositi sigurno, mirno i bez srama.Otvaram pitanje koje se tiče roditelja, baka i djedova, teta, ujaka, stručnjaka i svih odraslih koji se nađu za s
3 razloga zašto ne možeš jesti bez mobitela
Skrolanje i jedenje često se dogode gotovo automatski: sjedneš za obrok, uzmeš mobitel “samo na minutu”, a onda shvatiš da je tanjur prazan, a ti nisi sigurna ni kakav je bio okus hrane. U ovoj epizodi govorim o tome zašto nam je toliko privlačno jesti uz mobitel i zašto to nije samo pitanje discipline ili “slabe volje”. Želim ti približiti što se događa u mozgu, emocijama i živčanom sustavu kada
Djetetov odnos prema hrani počinje za stolom, ali ne završava na tanjuru
Ako si roditelj koji želi napraviti najbolje što može, a ponekad se uhvatiš u komentarima poput “nemoj toliko slatkog”, “to nije zdravo” ili “pazi da se ne udebljaš”, ova epizoda će ti pomoći da jasnije vidiš što se zapravo krije iza tih rečenica.Ovo nije epizoda o tome kako biti savršen roditelj. Upravo suprotno. Želim otvoriti prostor za više razumijevanja, manje krivnje i više svjesnosti o tome
Opet razmišljaš o dijeti, iako znaš kako će završiti?!
Razmišljaš o dijeti i već imaš onaj poznati osjećaj “ovaj put ću stvarno uspjeti”? U ovoj epizodi govorim upravo o tome zašto se toliko često vraćamo dijetama, čak i kada znamo koliko je naporno provoditi ih i koje posljedice nose sa sobom. Ne pričam o pravilima prehrane ni o tome što “trebaš” raditi. Umjesto toga, zajedno gledamo što se događa ispod površine: u tvojim mislima, emocijama i odnosu
Stalno razmišljaš o hrani? Food noise i način kako vratiti mir u glavi
U ovoj epizodi govorim o food noise-u — onom stalnom mentalnom šumu oko hrane koji te prati kroz dan. Ako se i ti često vrtiš u mislima što, kada i koliko jesti, ovaj food noise ti vjerojatno oduzima više energije nego što želiš priznati.Pričam o tome zašto taj unutarnji dijalog nije znak manjka discipline, nego ima dublje uporište koje često ostaje neprimijećeno. Znam koliko može biti frustriraju
Ako stalno počinješ iznova – problem NIJE u tebi
Ako želiš zdrav odnos s hranom, ova epizoda će ti otvoriti jednu važnu perspektivu koju često preskačemo. Pričam o onim trenucima kada biraš “zdraviju” opciju, ali te ona zapravo ne zadovolji — i zašto to nema toliko veze s hranom koliko možda misliš. U ovoj epizodi vodim te iza tog obrasca koji mnoge od nas drži zaglavljenima između kontrole i osjećaja gubitka kontrole. Znam koliko može biti frus
Kako prepoznati i smiriti tri destruktivna glasa koji utječu na tvoj odnos s hranom
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o unutarnjim glasovima koji oblikuju naš odnos s hranom – i sa samima sobom. Taj tihi, ali uporni trio često upravlja našim odlukama više nego što mislimo. Ako želiš zdraviji odnos s hranom, važno je da najprije prepoznaš tko zapravo govori u tvojoj glavi.Možda prepoznaješ perfek
Kako uživati u svakom zalogaju BEZ osjećaja krivnje (svjesno jedenje u praksi)
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi nastavljam priču o svjesnom jedenju i pokazujem kako svjesno jedenje izgleda u stvarnom životu – ne kao ideja, nego kao praksa. Jer nije poanta znati što je mindful pristup hranjenju, nego primijetiti kako se osjećaš dok jedeš.Možda znaš sve o makronutrijentima, čitaš deklaracije i paziš
Zašto je prisutnost ključ za zdravi odnos prema hrani (svjesno jedenje)
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o svjesnom jedenju i zašto vjerujem da je svjesno jedenje puno više od još jednog trenda u svijetu prehrane. Ako si umorna od pravila, brojanja i unutarnjih pregovora oko hrane, ova tema bi ti mogla donijeti potpuno novu perspektivu.Primjećujem koliko često jedemo na autopilotu –
Kako osmisliti rutinu koja podržava tvoju prehranu (riješi se restrikcije)
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi vraćam se na temu restrikcije – ali iz jednog drugog kuta. Ne pričamo više samo o tome koje vrste restrikcije postoje, nego o pitanju koje mi najčešće postavljate: kako je se riješiti?I odmah ću reći – ne postoje tri brza savjeta. Prvi korak nije kontrola, nego osvještavanje. Zašto je re
Restrikcija vs. sloboda: kako slušati tijelo bez osjećaja krivnje
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o temi koja se često pogrešno razumije – restrikcija u prehrani. Restrikcija u prehrani nije samo kalorijski deficit ili gladovanje. Ona može biti puno suptilnija – i upravo zato snažnija.Objašnjavam razliku između fizičke, mentalne i emocionalne restrikcije. Fizička je ona kada
Emocije, glad i hrana: kako prepoznati što ti stvarno treba
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o temi koja mnoge muči – emocionalno jedenje. Emocionalno jedenje često se automatski poistovjećuje s gubitkom kontrole i prejedanjem, ali to nije isto. Važno mi je da razumiješ razliku između emocionalnog jedenja i emocionalnog prejedanja – jer upravo ta razlika mijenja način na
Problem nije u hrani, već u onome što si rekla sama sebi
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi ne govorim o kalorijama ni planovima prehrane, nego o tome kako misli o hrani oblikuju tvoj odnos prema jelu – i tvoju fiziologiju. Jer misli o hrani često imaju veći utjecaj od samog obroka.Zastani i zapitaj se: što pomisliš kad pojedeš nešto neplanirano? "Sve sam pokvarila"? "Nemam kon
Ili savršeno ili nikako: kako “sve ili ništa” uništava odnos s hranom
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o obrascu razmišljanja "sve ili ništa" i kako nas taj crno-bijeli način razmišljanja udaljava od zdravog odnosa s hranom. Sve ili ništa razmišljanje često izgleda kao disciplina i kontrola – ali ispod površine krije anksioznost i strah od pogreške.Možda ti je poznat scenarij: cij
Reci mi što jedeš… i reći ću ti zašto to NEMA veze s tobom
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi propitujem poznatu rečenicu “ti si ono što jedeš” – i zašto se s njom ne slažem. Ta fraza danas zvuči kao bezazlena mudrost, ali često nosi puno težu poruku: da je moj tanjur = moja vrijednost.Vraćam se kratko i njezinom podrijetlu te objašnjavam kako smo od ideje o kulturi i identitetu
Misliš da znaš što je glad? Ova će te epizoda razuvjeriti (9 vrsta gladi)
Kontakt 💌Email: andeladindic@gmail.comInstagram: https://www.instagram.com/lifestyle_psychology_/U ovoj epizodi govorim o vrstama gladi i o tome kako razumijevanje tih poruka može potpuno promijeniti naš odnos s hranom. Kad pričamo o vrstama gladi, ne mislim samo na kruljenje u želucu. Govorim o svim onim suptilnim signalima koje često ignoriramo – jer smo naučili da im ne vjerujemo.Možda ti je po
Što je zapravo Zalogaj za razmišljanje?
Zalogaj za razmišljanje: za mirniji odnos s hranom i sa sobom podcast je o psihologiji prehrane, svjesnom jedenju i obrascima koji oblikuju naš odnos s hranom – obrascima koji često prođu neopaženo.Ako si ikada imala osjećaj da je prehrana postala kompliciranija nego što bi trebala biti, da je svaki obrok popraćen pravilima, zabranama ili grižnjom savjesti, želim da znaš – nisi sama.Ovdje ne govor
Preporučeno
Tomislav Tomić Podcast (HR)
La Vie Podcast
Brutalno.
BlaBlaOnica | o mentalnom zdravlju
Explora
De Dobro Je Podcast
Priča koja gradi odnose
TREĆI RAJH – Istorija Hitlerovog nacionalsocijalizma
Radio drama
Andromeda
Welcome To The Club Radio Show
Ćakula Café — Slow Croatian Podcast | Learn Croatian With a Cultural Twist
