Kind When Hard
Priče, meditacije i iskustva za one umorne od dokazivanja vlastite vrijednosti kroz tijelo, uspjeh ili tuđa očekivanja. Ovo je prostor za zastati, povezati se sa sobom i nježnije pristupiti dijelovima koji se nose sa stresom, nesigurnošću, unutarnjim kritičarom i pritiskom da budemo “dovoljni”. U podcastu se dotičemo odnosa prema sebi i drugima, emocionalne regulacije, samovrijednosti, odnosa s tijelom i hranom te redefiniranja uspjeha i životnih očekivanja. Uz to, vodim te kroz mindfulness meditacije i prakse povezivanja sa sobom.
Epizode
Serijal o prejedanju 4/4: Kako biti uz sebe dok jedeš - čak i kad se prejedaš
Možeš li biti prisutna uz sebe i kada se prejedaš? U ovoj epizodi istražujemo svjesno prejedanje: kako primijetiti tijelo, misli i osjećaje tijekom jedenja, bez pretvaranja mindfulnessa u još jedan oblik kontrole. O malim trenucima svjesnosti i blagosti prema sebi, čak i kada se obrazac još ponavlja.Pozivam te na besplatno online predavanje „Svjesno prejedanje: kako smanjiti prejedanje bez još viš
Serijal o prejedanju 3/4: Što se događa prije prvog zalogaja?
Nagon za prejedanjem može djelovati kao da dolazi iznenada. Što mu je prethodilo? U ovoj epizodi istražujemo tjelesnu glad, umor, prešućene osjećaje i potrebe koje ostavljamo za poslije. Kroz mindfulness i geštalt perspektivu učimo primjećivati vlastito iskustvo s više znatiželje i manje osuđivanja.Pozivam te na besplatno online predavanje „Svjesno prejedanje: kako smanjiti prejedanje bez još više
Serijal o prejedanju 2/4: Cijeli dan za druge. Navečer za mene.
Je li večernje jedenje prvi trenutak u danu koji pripada samo tebi? U drugoj epizodi istražujemo kako se tijekom dana udaljavamo od vlastitih potreba i kako hrana ponekad postaje prostor za predah, užitak i neizgovoreno „sad je moj red”. Kroz mindfulness i geštalt perspektivu otvaramo pitanje: koliko mjesta za mene postoji prije nego što dan završi?Pozivam te na besplatno online predavanje „Svjesn
Serijal o prejedanju 1/4: Znam kako jesti. Znam li što mi treba?
Znaš što bi trebala jesti, ali se i dalje prejedaš? U prvoj epizodi serijala o kompulzivnom prejedanju istražujemo razliku između znanja o prehrani i razumijevanja vlastitog iskustva. Što se događa u trenucima prejedanja i kako upoznati svoje potrebe s više znatiželje i manje osuđivanja?Za dublje istraživanje pozivam te na besplatno online predavanje „Svjesno prejedanje: kako smanjiti prejedanje b
Kako živjeti s više zadovoljstva? 9 stavova mindfulnessa
Što ako zadovoljniji život ne počinje time da se još više trudimo, nego načinom na koji se odnosimo prema sebi i onome što doživljavamo?U ovoj epizodi istražujem devet stavova mindfulnessa kroz svakodnevne primjere i česte zablude. Prihvaćanje ne znači odustajanje, nenastojanje ne znači da nemamo ciljeve, a zahvalnost ne traži da zanemarimo ono što nas boli.Ako želiš ove stavove istražiti kroz pra
Zašto nikad nismo stvarno zadovoljni (i kako nam mindfulness pomaže)
Naš um stalno traži distrakcije - kroz vraćanje u prošlost, pretjerano analiziranje sadašnjosti ili brigu o budućnosti. Nekad zapnemo u onome što ne možemo prihvatiti, nekad odlutamo u daydreaming i overthinking, a nekad nas preplave stres i anksioznost oko svega što tek dolazi. Uz to, živimo i u konstantnom overloadu informacija koji nas dodatno udaljava od sebe i osjećaja unutarnjeg mira.U ovoj
Kada te negativna slika o tijelu preuzme, kako se vratiti sebi?
Kad te negativna slika o tijelu preuzme, lako upadneš u beskrajno razmišljanje, o izgledu, hrani, kontroli. Što više misliš o tijelu, to ga manje stvarno osjećaš. U ovoj epizodi pričamo o tome što se zapravo krije iza te mentalne zaokupljenosti, zašto nastaje i kako često služi kao način nošenja s dubljim emocijama i nesigurnostima.Govorit ćemo o tome zašto problem nije u tijelu, nego u odnosu koj
Možda ti se ne gadi tijelo - nego netko ili nešto
Ponekad mislimo da nam se gadi vlastito tijelo. Pogled u ogledalo izaziva nelagodu, odbacivanje, čak i snažan osjećaj gađenja. No što ako se zapravo ne radi o tijelu?U ovoj epizodi govorimo o gađenju koje ne prepoznajemo - emociji koja se često ne prepoznaje, potiskuje ili preusmjerava, a zatim se „okomi” na vlastito tijelo. Istražujemo kako se gađenje prema iskustvima, odnosima, očekivanjima ili
Voljeti sebe u "bljak" momentima
Želiš voljeti sebe, a nailaziš na ogromnu prepreku - a to si ti. Naučio/la si da je ljubav prema sebi popravljanje. Ja čvrsto vjerujem kako se istinska i dugotrajnija ljubav prema sebi budi u onim trenucima kada se osjećamo "bljak" i kada bi se najradije napustili od srama i krivnje. Ova epizoda je tu da te zapita i da osvijestiš kako se već voliš, a da to ne zoveš tim imenom. U epizodi
Krivnja kao zaštita idealnog selfa: zašto baš kroz hranu
U ovoj epizodi donosim ti jednu perspektivu razvijanja krivnje nakon jela, a to je kao nesvjesna strategija održavanja idealnog selfa. Osjećati krivnju je vraćanje nazad u red i kontrolu. Idealna slika je značajna iz puno razloga, a u prvom je to povezivanje s drugima i ostvarivanje bliskog kontakta. Onda kada ne postoje zdraviji mehanizmi. Ako želiš podršku na putu zacjeljivanja simptoma krivnje
Više emocija, manje simptoma poremećaja hranjenja
U ovoj epizodi objašnjavam ti način na koji se neizražene i nesvjesne emocije reguliraju kroz simptome poremećaja hranjenja. Iako ne postoje generalne manifestacije različitih poremećaja hranjenja (anoreksija, bulimija, kompulzivno prejedanje), ovdje su navedeni neki primjeri kako se emocija može izraziti kroz simptom. Reguliranje emocija najvažniji je proces liječenja poremećaja hranjenja. Online
Zamka "Uspješna Vrijedim?!"
Pričam o svom iskustvu upadanja u zamku da vrijedim uspješna. Otkrivam svoju relaciju s okolinom i kako sam proučavajući ponašanje svoje okoline, mogla bolje razumjeti svoje. Nadam se da ćemo zajedno otkriti put prema buđenju osjećaja vrijednosti i zastati prije one automatizirane reakcije da trebamo biti još bolji, još svjesniji ili još nešto kako bismo se osjećali zadovoljno i cjelovito kao osob
#22 5 Zamki koje te tjeraju da mrziš svoje tijelo (umjesto da izraziš ljutnju)
Predlažem ti da pronađeš miran i ugodan kutak, opremiš se bilježnicom i olovkom i staviš sluške u uši. Jer ispred tebe je zaista vrijednih 27 minuta. Obradila sam svaku ZAMKU s reflektivnim pitanjem nakon koje nije umetnuta pauza, tako da slobodno stopiraj audio i zapiši važne misli. Nemoj se ustručavati javiti mi se poslije. 💌 Slobodno na mail (ivana@kindwhenhard.com) ili na IG PROFIL.
#21 Kako smanjiti krivnju oko hrane i živjeti slobodnije
U ovoj epizodi s tobom dijelim: - Koja je dugoročna motivaxcija za izgradnjom dobrog i opuštenog odnosa s hranom, a da nije krivnja - Što bismo trebali prestati normalizirati kako bismo smanjili stres u odnosu na hranu?- Što povećava vs Što smanjuje krivnju oko hrane- Kako se nositi s potisknuti emocijama koje potiču krivnju?- Dvije nepopularne promjene za nikad zdraviji odnos s hranom (a da nemaj
#20 Meditacija prihvaćanja tijela nakon poroda
Ako osjećaš da se s tvojom bebom rodilo ponovno i tvoje tijelo, ova meditacija je za tebe. Nježno zagrli snažne i teške promjene u tijelu. Dopusti tijelu da zacijeli i da te nauči novoj razini suosjećanja prema sebi. Veselim ti se. 🧘♀️ ▶︎ Za više meditacija posjeti web stranicu www.kind-when-hard.com
#19 Meditacija za trudnoću: povezivanje sa životom u sebi
🎧 Ova meditacija namijenjena je za trudnice koje se žele opustiti i povezati s bebom. Dubokim izdahom kreiramo osjećaj sigurnosti u tijelu koji i tvoja beba osjeti.
Hvala ti na pridruživanju i čestitam ti na trudnoći! 🫶🏻
#18 Mindfulness meditacija: 5 minuta svjesnog disanja
🎧 U ovoj kratkoj meditaciji vodim vas kroz meditaciju svjesnog disanja. Svjesno disanje je osnovna mindfulness praksa koja pomaže da se umirite, oslobodite pretjeranog razmišljanja i vratite pažnju u sadašnji trenutak. U svega pet minuta, naučit ćete kako da usmjerite pažnju na svoj dah, osvještavajući svoje tijelo i um.
Ova meditacija je idealna za početnike, ali i za sve one koji žele kratki re
#17 Mindfulness i prejedanje
U ovoj epizodi razgovaramo o temi koja je mnogima bliska: mindfulness i prejedanje. Ako se borite s emocionalnim jedenjem, naglim impulsima za prejedanje ili jednostavno želite bolje razumjeti kako svjesnost može pomoći u odnosu prema hrani, onda je ova epizoda za vas!
🎙 Što vas očekuje?
Zašto uopće dolazi do prejedanja?
Veza između emocionalnih stanja i prejedanja
Hrana postaje emocija i oso
#16 Mindfulness i psihosomatika
U ovoj epizodi upoznaj primjere kako emocije utječu na naše tijelo kroz primjere. Također, možeš naučiti kako mindfulness može biti protulijek za psihosomatiku. Psihosomatika nije naš problem, to je naš putokaz prema rješavanju problema. Nadam se da će ti ovaj podcast, kao i mindfulness tehnike pomoći da tvoje psihofizičko zdravlje bude bolje.
MINDFULNESS TEČAJEVI (trenutno upisi u tijeku)
Mindf
#15 Meditacija: Otvaranje vrata osjećaju vrijednosti & ljubavi
Pridruži mi se meditativnom tekstu teme vrijednosti i ljubavi. Uzmi svoje vrijeme i njeguj taj osjećaj malo po malo. Hrani svoju najdublju potrebu za ljubavi.
Neka te ovi trenuci samo otvore prema osjećaju bezuvjetne vrijednosti i ljubavi. Osjeti svoje tijelo i primjećuj kako ono reagira.
Ako imaš potrebu zapiši svoja iskustva ili jednostavno bivaj sa svime što ti ova praksa može donijeti.
Od
#14 3 moguća razloga zašto dolazi do konflikata kada izražavamo osjećaje
U ovoj epizodi ističem 3 moguća razloga zašto izražavanje o emocijama završava svađom.
- projiciranje roditelja/primarnih skrbnika/ u sugovornika
- napadanje - ti-poruke
- stav da se trebamo slagati s tuđim osjećajima
Treba li ti pomoć u učenju ja-poruka i ostalih socioemocionalnih vještina - kupi unaprijed snimljen WEBINAR "Naučimo 3 socioemocionalne vještine: Ja poruke, prepoznavanje i
#13 Q&A o emocijama
Dina Drozdek https://www.instagram.com/psihoterapija.dinadrozdek?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== i ja vam donosimo neke od odgovora na jako zanimljiva pitanja o emocijama.
Neka od pitanja na koja odgovaramo:
- Možemo li osjećati ljubav i mržnju prema roditeljima?
- Što je reaktivna formacija iliti pokazujem različito od onoga kako se osjećam?
- Stres i prozor tol
Ep. 8 "Definicija emocionalne regulacije + 3 korisna alata za odrasle"
Pričajmo što je to što nam je nedostajalo kroz odrastanje, odgoj i kakve to posljedice ima za nas.
Definirat ćemo što je emocionalna regulacija. Na kraju podcasta nudim 3 ključna alata za odrasle kada govorimo emocionalnoj regulaciji.
Želiš li sudjelovati na besplatnom predavanju "Kako se prestati boriti s emocijama" koji se spominje na kraju podcasta 👉🏻 prijavi se ovdje: https://docs.
Ep. 12 "Meditacija Body Scan za regulaciju napetosti⎮stresa ⎮ anksioznosti"
Pridruži mi se u ovoj važnoj vježbi osvještavanja dijelova tijela. Time postižemo veću svjesnost o tijelu i učimo kako utjecati na opuštanje pojedinih dijelova tijela.
Ova praksa može postati tvoj #alat za nošenje sa stresom, anksioznosti i napetosti.
▶︎ Body scan je jedna od osnovnih praksi koje se koriste u mindfulnessu kako bi naučili osjetiti tijelo i ostali prisutni. I kako bi naučili opus
Ep. 11 "Mindfulness kao alat za nošenje s anksioznosti"
U ovom podcastu i istoimenom blogu https://kindwhenhard.com/alat-kod-anksioznosti/ možeš poslušati o izazovima sadašnjice na pojavu anksioznosti, saznati što je to mindfulness i kako može donijeti dobro u nošenju s anksioznosti.
Prolazimo kroz mindfulness definiciju kroz oči anksioznosti i prolazimo 9 načina kako mindfulness može olakšati nošenje s anksioznosti.
MINDFULNESS TEČAJ: https://kindwh
Ep. 10 "Meditacija: Prihvaćanje i otpuštanje kontrole"
Prihvaćanje jača naše emocionalne otpornosti. Uči nas kako se susresti s emocijama i regulirati ih. Vrlo jednostavno - kako osjećati osjećaje. Prihvaćanje je prvi korak prema osjećanju. Da bismo mogli regulirati, kanalizirati i procesuirati osjećaje - moramo ih moći vidjeti i prihvatiti da su uopće tu.
Ova meditacija je tvoj alat i podrška prema prihvaćanju i otpuštanju.
Cijeli blog pročitaj na:
Ep .9 "Duboko opuštanje tehnikom vizualizacije"
Ovo je vježba duboke relaksacije koja ti može pomoći opustiti živčani sustav. Takvo opuštanje nije samo fizičko, već i mentalno i emocionalno. Ova praksa vezana je uz instagram post o nezdravoj prilagodbi 👉🏻 https://www.instagram.com/p/Cxs2snTsMkc/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Ako osjećaš da se previše prilagođavaš stresu i tvoj živčani sustav počinje trpjeti simptome hi
Ep. 7 "Moj strah od vožnje i što mi je pomoglo pri reguliranju živčanog sustava"
U ovoj epizodi pričam o svom iskustvu vožnje automobila. Pričam o traumi koja je ostala u mom tijelu i blokirala mi mogućnost vožnje. Tehnika koju spominjem TRE (trauma and tension releasing exercises), Trauma osvještavajuća joga praksa, mindfulness.
Strah od vožnje nije samo kognitivno iskustvo, već tjelesno. I važno je tome pridodati puno veću pažnju. Ohrabrujem te da mi se javiš o svom is
Ep. 6 "Čime više ne bi bila opsjednuta ako da možeš prihvatiti da je savršenstvo nemoguće?"
U ovoj epizodi govorim o kratkoj pjesmi Rupi Kaur iz knjige Tijelo dom - Da možeš prihvatiti da je savršenstvo nemoguće čime više ne bi bila opsjednuta.
Savršenstvo ili potreba za kontrolom je potreba za promjenom neugodne emocije. Ovim podcastom dotičem se teme Što je to od čega bježimo stvarajući savršenstvo ili kontrolirajući život.
Slobodno mi javi i svoja iskustva na Instagram ili
Ep. 5 "Kako nam mindfulness pomaže da ne reagiramo automatski?"
Ova epizoda snimljena je u mojoj šetnji i proizvod je misli na temu "Kada ne reagiramo automatski dobivamo slobodu". Pričam o tome kako vidim tu izjavu i što to znači sloboda? Unosim primjer za bolje razumijevanje teme. Također u ovoj epizodi možeš nešto više čuti o tome zašto je važno moći osjećati neugodne emocije.
Veselim se tvojim promišljanjima. Možeš mi se javiti na društvene mreže ili
Ep. 4 "Kako voljeti svoje tijelo?" (Ivana & Cvijeta)
U ovoj čajanki predstavljam vam moju prvu gošću Cvijetu (Mateu) Đaković. Art terapeutkinju, certificiranu Doulu i joga učiteljicu. Također, i moju vrlo dragu prijateljicu. :) Poslušajte kako pričamo o ljubavi prema tijelu. Otkrit ću vam našu riječ podcasta - KONTAKT. Uživajte, skuhajte si čaj ili prošetajte s nama u ušima. Pišite nam kako vam se sviđa/ne sviđa tema? K
Mindfulness meditacija "Reset prije spavanja"
Ova mindfulness meditacija može te pripremiti za san. Pomoći ti da se vratiš tijelu i umiriš misli. Želim ti da ti kreira prostor za sve ono što nosiš u ovom trenutku. Ako želiš dati svoju povratnu informaciju, bit ću sretna primiti ju na ivana@kindwhenhard.com ili na instagram profil.
Hvala,
Ivana
kindwhenhard.com
Ep.3 "Odakle nam toliko krivnje i kako s njom?"
U ovoj epizodi osvrćem se na mini istraživanje s instagram platforme i donosim ti dublje objašnjenje o krivnji. Pričam o njenoj funkciji, vrstama krivnje, kakav je njen utjecaj na naše zdravlje i na kraju kako možemo tretirati tu ranu krivnje ovisno o njenom uzroku. Povezano s ovim podcastom, sutra izlazi blog na temu "Koraci prema ispričavanju" što ti može znatno olakšati nošenje s krivnjom. 
mindfulness vježba: "Dopusti trenutak blagosti"
Ovom vođenom vježbom možeš osjetiti tijelo i osjećaj suosjećanja. Kako se to tvoje susreće? Trenutak blagosti si možemo dati. Često mislimo da možemo drugima i drugi nama, ali ne i mi sami sebi. Nakon vođene vježbe postavljam ti dva pitanja. Prije slušanja pripremi papir i olovku i zabilježi odgovore. Slobodno mi se javi s iskustvom!
Ova vježba je uvod u mini program sastavljen od audio vjež
Ep. 2 "Ne osjećam ja..., nego samo..."
U ovoj epizodi pričam o vlastitom i iskustvima drugih ljudi iz prakse o tome kako koji su nam svjesni i neosviješteni otpori u tome da osjećamo. Pričam o vlastitom iskustvu nepovezivanja mentalnog zdravlje uz sebe i o tome što je za mene mentalni disbalans. Na kraju epizode spominjem tri razloga iz ove perspektive o tome zašto nam je tako teško pričati o mentalnom i emocionalnom disbalansu kao što
Ep. 1 "Što je, a što NIJE kind when hard?"
U ovoj lekciji pojasnit ću što znači izraz Kind When Hard. Na prvu ova izjava može voditi prema tome da blagost prema sebi znači nastojati se osjećati dobro baš kada se osjećamo loše. I iako osjećati se dobro može biti rezultat toga kako se odnosimo prema svojim emocijama, zapravo to nije prvi cilj. U današnjoj lekciji govorim o suosjećanju i tome kako kind when hard znači dopustiti sebi osjećaj k
